Как похудеть на яичной диете за 4 недели? Яичная диета является одним из методов похудения, который проверен временем и практикой. Этот вид питания можно использовать как монодиету или разбавлять другими продуктами. Чаще всего используется второй вариант, так как он меньше вредит здоровью. Яйца сами по себе очень богатый на различные вещества продукт, поэтому их употребление благоприятно влияет на состояние вашей кожи, ногтей, волос. Дело лишь за вами – сколько времени вы продержитесь.
Меню яичной диеты на 4 недели может быть очень разнообразным. Из названия не стоит полагать, что питаться вы будете одними только яйцами. Они – основа рациона, но использование других продуктов тоже допускается.
Особенности яичной диеты на 4 недели
Можно ли вообще похудеть за 4 недели на яичной диете? Употребление яиц в большом количестве изменит ваш метаболизм. В организм начнёт поступать намного больше белка, чем раньше, а вот жиров не будет. Из-за этого ваши жировые отложения начнут уходить, так как много энергии организм тратит на переваривание протеина, которым богаты яйца.
Плюсами этого вида похудения является то, что вы не будете голодны, будет достаточно всех витаминов и микроэлементов.
Перед тем, как садиться на диету, прочитайте, какие у неё есть противопоказания и проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он подберёт вам более здоровый способ похудения.
Преимуществом похудения таким способом является долгое сохранение результата. Однако сидеть на диете можно только раз в год. Минусом же является то, что она имеет ряд противопоказаний и требует дополнительной консультации диетолога. Есть у неё и свои правила, которые нужно соблюдать:
- Кушать можно только 3 раза в день, никаких перекусов или полдников.
- Последний раз поесть можно только до 6 вечера.
- Обязательно исключите из рациона любые масла, соль, сахар, жиры.
- Из фруктов и овощей нужно исключить картофель, виноград, инжир и бананы.
- Яйца можно не только варить, но и запекать в духовке или готовить из них какие-то блюда, смешивая с другими продуктами (например, омлеты).
- Можете в любых количествах пить чай и кофе, но без подсластителей.
- Молочные продукты можно есть только обезжиренные.
- Если хотите что-то пожарить, масло использовать нельзя (можно подрумянить на сухой сковороде или запечь в духовке).
- Яйца в сыром виде употреблять нельзя.
В дополнение к этой системе питания лучше начать заниматься спортом. Обязательно выпивайте по 2 литра чистой воды в день. Отзывы о результатах яичной диеты впечатляют. Огромное количество девушек смогли сбросить десятки лишних килограмм с её помощью.
Яичная диета на 4 недели — это отличный способ быстро и здорово ослабить, при условии контроля веса и достаточной физической активности. Однако перед началом нового рациона необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Меню для яичной диеты на 5 дней
Чтобы понять, как похудеть на яичной диете за 4 недели, рассмотрим меню. У яичной диеты, как и у любой другой, есть свои правила и ограничения. Худеть целый месяц под силу не всем, поэтому есть сокращённые версии.
Меню яичной диеты на 5 дней должно содержать много жидкости, фруктов и овощей. Разрешается пить свежие соки, чай и кофе, нежирные молоко и кефир. Если вы сомневаетесь в своих силах, попробуйте воспользоваться методом, рассчитанным не на месяц, а на 5 дней. И уже на последние сутки вы поймёте, способны вы продолжать дальше или нет. Кушать нужно каждые 4 часа, перекусы разрешаются только на последней неделе. Меню в этом случае может выглядеть так:
- В первый день на завтрак съешьте 2 яйца с грейпфрутом и чаем, на обед отварите куриную грудку с яйцом и поужинайте салатом из огурцов и помидоров с двумя яйцами.
- Меню второго дня отличается лишь тем, что утром вы заменяете грейпфрут яблоком, а в обед едите рыбу (нежирный сорт). Вечером выпейте кефир.
- На третьи сутки повторите завтрак первого, заменив чай соком. В обед — филе индейки с двумя огурцами и яйцом. Ужин повторите из предыдущего дня.
- Завтрак, как и в предыдущий день. На обед опять отварная рыба с яйцом. Вечером приготовьте салат из капусты и моркови.
- На последний день утром съешьте фруктовый или овощной салат и 2 яйца. В обед – их же с морепродуктами (например, креветками). На ужин творог, апельсин и 2 сваренных вкрутую яйца.
Меню яичной диеты на 4 недели
Яичная диета – это рацион, основанный на яичной продукции, который позволяет похудеть за короткий период времени. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, яичная диета на 4 недели — один из самых популярных вариантов.
Правильно составленный рацион позволит сбросить до 10 килограммов за месяц, но важно помнить, что такой способ похудения не предназначен для длительного использования. Регулярное употребление яичной пищи может привести к дефициту ряда витаминов и минералов, поэтому после завершения диеты необходимо вернуться к обычному рациону.
Пример меню яичной диеты на 4 недели
1 неделя
- Завтрак: яичница из 2 яиц, кусок хлеба из цельного зерна, зеленый чай.
- Обед: яичный салат с овощами, 1 яйцо, зеленый салат, оливковое масло.
- Ужин: два кусочка гриль-курицы, вареная белокочанная капуста, гренки из цельного зерна.
2 неделя
- Завтрак: двое яиц, круассан из цельного зерна, зеленый чай.
- Обед: овощной суп с яичными клубочками, кусок хлеба, фруктовый сок.
- Ужин: яичный омлет с овощами, паровые гренки.
3 неделя
- Завтрак: яичница с помидорами, ломтик цельнозернового хлеба, свежевыжатый апельсиновый сок.
- Обед: салат из крабовых палочек и яиц, нарезанных овощей с оливковым маслом.
- Ужин: оливковое масло, рацион яиц, гренки.
4 неделя
- Завтрак: яичница с шампиньонами, кусок хлеба из цельного зерна, свежевыжатые соки.
- Обед: салат из радужной форели и яиц, кусок хлеба, банан.
- Ужин: яичный соевый с овощами, паровые гренки.
Рекомендации
В целом, подобным образом можно продолжать питаться и целый месяц, меняя виды мяса и рыбы, рецепты салатов и соков. Но на третьей неделе можно будет сделать себе некоторые послабления и начать перекусы. Сперва фруктами и овощами, затем нежирным мясом. На четвёртой неделе уже можно кушать без привязки ко времени. Все продукты можно варить, парить, тушить, запекать.
Фитнес-тренеры настоятельно рекомендуют сочетать яичную диету с физическими нагрузками — кардио и силовыми тренировками. Таким образом, можно ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие.
Следует помнить, что диета должна быть достаточно калорийной, чтобы поддерживать энергию. Убедитесь, что вы получаете достаточно белков, жиров и углеводов, чтобы поддержать здоровое тело и улучшить свои результаты.
Важным является то, что все продукты должны быть свежими. Если вам не хватает вкуса в еде, можете использовать приправы, чеснок, лук. Итогом яичной диеты является потеря до 20 кг. Но чтобы они не вернулись, из неё нужно ещё правильно выйти.
Выход из диеты
Правильным выходом вы можете закрепить полученный результат или даже улучшить его. Кроме того, это защитит ваши органы от стресса, ведь вы резко броситесь кушать огромное число жиров. Без вреда здоровью и с пользой выходят из яичной диеты для похудения следующим образом:
- Калорийность пищи нужно увеличивать постепенно
- Даже после окончания худения продолжайте кушать на завтрак яйцо и грейпфрут
- Первую неделю старайтесь ещё не есть жареного и мучного
- Питайтесь дробно, можете кушать низкокалорийные сладости вроде зефира или мармелада
- Салаты уже можно заправлять оливковым маслом или сметаной
- Также пейте побольше воды или кушайте, по возможности, огурцы и арбузы
- Со второй или третьей недели можете начинать кушать супы
Нельзя резко прекращать потребление и основного продукта — яиц. Хотя бы ещё месяц кушайте их по несколько штук в день. Отзывы о яичной диете на 4 недели девушки, в основном, оставляют положительные. Но у людей, склонным к аллергическим реакциям, может появиться сыпь, ведь это сильный аллерген.
Противопоказания
Противопоказаниями для яичной диеты являются некоторые заболевания, а также вегетарианство и возраст до 18 лет. Конечно же, первым пунктом в запрете на этот вид питания являются аллергии. Но кроме них хватает и других ограничений:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени
- Сердечно-сосудистые заболевания (например, сахарный диабет)
- Повышенная кислотность в желудке
- Беременность или кормление грудью
Если во время похудения на яичной диете вы начали чувствовать себя плохо, лучше прекратить курс и перейти на обычное сбалансированное питание.
С помощью яичной диеты можно добиться больших результатов. Нужно лишь собраться с силами и продержаться 1 месяц. С таким питанием вы обогатите свой организм витаминами А, Д, В, элементами: железом, йодом, калием. При покупке яиц следите за тем, чтобы они были целыми и без грязи. Чтобы еда казалась более сытной, варите их вкрутую. Это низкоуглеводное питание, но его порций вполне хватает, чтобы не оставаться голодным. К тому же, помимо ухода лишних килограммов, улучшится вид вашей кожи и волос.
Диета на яичных желтках
Существует ещё одна разновидность яичной диеты — на яичных желтках.
Пищевая ценность желтка в четыре раза превышает ценность белка. Тем не менее, существует диета и на желтках, здесь мы рассмотрим несколько вариантов меню.
Для лучшего усвоения рекомендуется употреблять в пищу варёные желтки, также при этом снижается риск сальмонеллеза.
Количество холестерина в желтках стоит учитывать заранее до начала диеты. Он не особо пагубно влияет на организм, однако пренебрегать пресыщением его не стоит.
Нужно воздержаться от алкоголя и пить больше жидкости. Не рекомендуется совмещать желтки с жирами или простыми углеводами. Наиболее благоприятное время для приема желтков в пищу утром и вечером, за несколько часов до сна.
Желтковая диета дает хорошие результаты, очищается организм, организм получается достаточное количество белков, жиров и витаминов.
Не рекомендуется диета для людей с болезнями:
- Сердечно-сосудистые нарушения;
- Атеросклероз;
- Мочекаменная болезнь.
Меню диеты на яичных желтках
Сидеть на данной диете не более двух- трех недель (в зависимости от состояния организма) и не забывать употреблять побольше воды.
- На завтрак можно съесть два желтка, один грейпфрут и зеленый чай без сахара или стакан воды. В разные дни грейпфрут можно заменить: яблоком, персиком, апельсином, стаканом ягод.
- Обед может состоять из яблока и вареной грудки курицы, вареной курицы и огурца, нескольких яблок и кефира, фруктов, творога и салата из овощей, супа с курицей и овощами. Можете комбинировать и добавлять по своему вкусу. Куриную грудку можно заменить отварной индейкой.
- Ужин также можно комбинировать: йогурт с фруктовым салатом, овощной салат, тушеные овощи* и т.д.
*Примечание: так же, как и при яичной диете картофель и газообразующие овощи исключаются.
Особо строгих ограничений здесь нет, да и продукты более чем простые, купить их на базаре не составит труда, нужно соблюдать правило и каждое утро начинать с двух желтков.
